إليك نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العمل من المنزل

حتى قبل وقوع جائحة كورونا، كان عدد كبير منا يعملون جزئيًا أو كليًا من المنزل. لكن العدد ازداد الآن بشكل ملحوظ وأصبح بالنسبة للكثيرات نمط عمل وحياة.

إذا كنت تعملين من المنزل فقد تلاحظين آلاما لم تواجهيها في المكتب، والسبب هو أن العديد من الشركات تزود المكاتب بالأثاث المريح، وهو ما لا يتوفر دائما في المنزل. فإن كنت تعملين لوقت طويل على الكمبيوتر، عليك الانتباه للنصائح التالية التي قدمها خبراء مجلة “تايم الامريكية”.

انتبهي لارتفاع شاشة الكمبيوتر

                                                                                                                                                                                     انعكاس الضوء من النافذة سيسبب وهجا يؤذي عينيك، ينبغي أن تكون شاشتك متعامدة مع النافذة. وإذا كنت تعملين على طاولة زجاجية، قومي بتغطيتها لمنع الوهج المنعكس.

المستندات الورقية

لا تقرئي من الأوراق وهي على طاولتك لأنه سيتعين عليك تحريك رأسك لأعلى ولأسفل باستمرار، فارفعي الأوراق لمستوى وجهك بحيث لا تحني رقبتك.

لوحة المفاتيح والماوس

لاستخدام لوحة المفاتيح والماوس عليك وضع الساعدين واليدين بشكل مستقيم، وأن يكون ذراعك قريبًا من جانب جسمك عند استخدام الماوس، حتى لا يكون هناك ضغط على أعصاب الرقبة والكتف.

لا تستخدمي مسندا للمعصم

استخدمي الإدخال الصوتي
التعرف الصوتي جيد لمعظم النصوص ورسائل البريد الإلكتروني. وهو يعطي ذراعيك ومعصميك ويديك وقتا للراحة.

اجلسي بصورة صحيحة
إحني الجزء السفلي من الظهر باتجاه بطنك، هذا الوضع يضع ضغطا أقل على فقرات الظهر. يمكن استخدام وسادة خلف أسفل ظهرك.

ضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض

إذا لم تصل قدماك إلى الأرض، استخدمي مسندا للقدمين. لا تتركي قدميك تتدليان في الهواء فهذا يحد من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بجلطة وريدية عميقة.

لا تعملي في سريرك

السرير مكان سيء للعمل لأن ساقيك ستكون وسيلة دعم لجهاز الكمبيوتر. إذا اضطررت للعمل في السرير ضعي وسادة خلف ظهرك، وضعي الكمبيوتر المحمول على وسادة في حضنك لتتمكني من الكتابة دون إجهاد رقبتك.