الأشخاص المعرضون لارتفاع ضغط الدم.

إعداد د. مبارك أجروض

إن المدخنين وكبار السن والذين أًصيب أحد أفراد عائلتهم بالمرض والمصابين بالسمنة والمعرضين لانفعالات نفسية وعصبية والأشخاص الذين يقللون تناول البوتاسيوم والأشخاص الذين يقللون تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D وبعض الحوامل اللواتي يتعرضن لارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يفضلون إضافة الملح بكثرة في الطعام والمصابين ببعض الأمراض مثل السكري والكوليسترول ومرضى الكلى، هم الأكثر تعرضا لارتفاع ضغط الدم.

ولابد من الإشارة إلى أن بعض الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم لسنواتٍ دونَ أن يشعروا بأي عَرَض. ضغط الدم المرتفع وغير المُراقَب يزيد من احتمالات الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، كالنوبة القلبية والسكتة الدماغية. ويتطور ضغط الدم المرتفع في الغالب على مدى سنواتٍ طويلة، وفي نهاية الأمر يظهر عند كل الناس تقريبًا، ولحسن الحظ، إن اكتشاف المرض سهلٌ جدًا، بالتالي تكون السيطرة عليه ممكنةً بمساعدة الأطباء.

ولقد توصلت دراسة أجرتها الجمعية الطبية البريطانية إلى أن عمر الشخص وعرقه ودخله يؤثر على عملية التحكم في ضغط الدم. ولقد أشارت هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والذين ينتمون إلى العرق الأسود، والأشخاص الذين يكون دخلهم قليل سنويًا هم أقل قدرة على السيطرة على ضغط الدم، وتستند هذه النتائج إلى عينة سكانية من أكثر من نصف مليون شخص تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا، ووفقًا للدراسة فإن العوامل الأخرى المرتبطة بضعف التحكم في ضغط الدم تشمل أيضا:

ـ الذكور

ـ شرب 30 وحدة أو أكثر من الكحول في الأسبوع

ـ البدانة

ـ انخفاض التحصيل العلمي

ـ الوظائف اليدوية

توجد بعض المحاذير إذ لم تتوفر بيانات كافية حول ما إذا كان الناس ملتزمون باستخدام الأدوية والعلاجات الموصى بها… لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العوائق التي تحول دون التحكم في ارتفاع ضغط الدم، ولفتت وإن قراءات ارتفاع ضغط الدم المقلقة تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وبالتالي الموت المبكر. ومن الواضح أن خفض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تقليص حالات السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى حوالي 40% والنوبات القلبية بنسبة 25% وفشل القلب بنسبة 50%.

* كيفية خفض ضغط الدم

ويوصي الخبراء بممارسة “نشاط بدني منتظم” لخفض قراءات ضغط الدم بشكل طبيعي. وأشارت إلى أن هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين بما فيها:

ـ السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

ـ السيطرة على الوزن

ـ تقوية عضلة القلب

ـ تخفيض مستوى التوتر

ويجب أن يهدف الأشخاص إلى “150 دقيقة على الأقل” من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع وضرورة تناول كميات أقل من الملح يوميا وخاصة من خلال تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة وعدم إضافة الملح إلى الطبخ والبحث عن خيارات قليلة الملح على ملصقات المواد الغذائية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة تناول البوتاسيوم تساعد في التحكم في ضغط الدم إذ إنه يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم” مضيفة بأن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز يساعد الجسم على التخلص من الملح الزائد وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

* الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

ـ الفواكه مثل الموز والبطيخ والبرتقال والمشمش والأفوكادو والطماطم

ـ الحليب واللبن والجبن

ـ الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والبطاطا الحلوة

ـ التونة والسلمون

ـ الفاصوليا

ـ المكسرات والبذور