تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لدعم النمو العضلي، وإصلاح الأنسجة، وتحسين الصحة العامة.
إذا كنت تبحث عن تعزيز نظامك الغذائي، إليك قائمة بأعلى 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة بروتين لكل 100 غرام:
صدور الدجاج تحتوي على 31 غراماً من البروتين، مما يجعلها واحدة من أفضل خيارات البروتين الخالي من الدهون. صدر الديك الرومي يقدم 29 غراماً من البروتين، وهو خيار مفضل لنظام غذائي قليل الدهون. سمك التونة يحتوي على 29 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب. سمك السلمون يحتوي على 25 غراماً من البروتين، ويعد مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا-3 التي تعزز الصحة القلبية والدماغية. اللوز يقدم 21 غراماً من البروتين النباتي، إلى جانب الدهون الصحية والألياف. العدس يحتوي على 25 غراماً من البروتين عند طهيه، وهو مصدر رائع للبروتين النباتي والألياف. الزبادي اليوناني يحتوي على 10 غرامات من البروتين، وهو مفيد لصحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك. جبن قريش يوفر 11 غراماً من البروتين، ويمتاز بأنه يحتوي على بروتين الكازين الذي يهضم ببطء. البيض يحتوي على 13 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، ويعتبر بروتين البيض كاملاً لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية اللازمة. التوفو يحتوي على 8 غرامات من البروتين، ويعد خياراً ممتازاً للنباتيين بفضل محتواه من الكالسيوم والحديد.
إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تحقيق توازن غذائي صحي وتحسين صحتك.
التعليقات مغلقة.