Entraînement musculaire psychologique pour résister à la pression

Préparé par: Mubarak Ajrod

Hassan est un employé intelligent et diligent, travaille en tant que gestionnaire des opérations dans une grande organisation, et l’organisation travaille intensive au budget de l’organisation, ce qui nécessite une perspective stratégique.

Bien que Hassan joue un rôle important et essentiel dans son emplacement, et bien qu’il ait l’expertise et la formation nécessaires pour effectuer les tâches qui lui sont confiées, bien qu’il s’inquiète bien dans son travail; Cependant, il note que lors de toute réunion avec les différentes parties qui traitent de l’institution, la réunion n’est pas confortable, car il semble qu’ils remettent en question sa légitimité et sa compétence en raison des années de son expertise moins.

Hassan tient une réunion régulière avec ces personnes, et il est responsable de la mise en place et de la gestion de l’ordre du jour de la réunion, et il a commencé à remarquer qu’il fait face à ce qu’il considère comme une évaluation négative d’eux; Il perd son “calme” .. il n’est pas en colère, mais il secoue sa confiance en lui-même, se retrouve confus, perd l’accès à son sens de ses capacités et à la profondeur de son intelligence et perd sa capacité à répondre à l’efficacité de manière appropriée.

Endurance

La plupart d’entre nous peuvent trouver quelque chose qui le relie à ce qui se passe avec Hassan; Quand nous nous trouvons excités ou suspendus, et lorsque nous nous trouvons dans un endroit inconfortable émotionnellement (inquiétude, en colère, frustrée). Nous constatons que nous prenons des mesures qui ne sont pas nécessairement bénéfiques pour nous, et même lorsque nous réalisons que nous sommes dans Une telle situation, il est difficile pour nous de nous «en tirer», et nous avons l’impression d’avoir perdu accès à notre créativité, notre intelligence, notre énergie, notre capacité à communiquer et notre élasticité.

Nous avons tous une “fenêtre d’endurance”, qui est l’espace dans lequel nous sommes présents et nous pouvons atteindre complètement ou presque toutes nos ressources internes, et lorsque nous sommes à l’intérieur de cette fenêtre, nous travaillons bien pour merveilleux.

Et lorsque nous sommes en dehors de cette fenêtre, nous nous transformons souvent en position de combat, d’évasion ou de gel, et lorsque nous sommes dans cette situation, une autre partie de notre cerveau conduit, quelle partie est la partie qui se concentre sur notre survie en toute sécurité? Nous essayons de nous défendre, de nous retirer, de nous échapper ou de nous fermer et de geler. Nous nous retrouvons serrés, rétrécissants ou évolués d’une manière ou d’une autre, au lieu d’être simplement présents pour voir comment la situation va révéler.

Et puisque nous ne choisissons généralement pas ceux avec qui nous travaillons et que nous ne contrôlons certainement pas les circonstances qui nous entourent (même avec la meilleure planification), la question est maintenant de savoir comment nous pouvons travailler dans ces circonstances qui nous font toujours pression pour sortir en dehors du Fenêtre de notre possibilité, afin que nous puissions être la plupart du temps d’être continue avec nos sources à l’intérieur .. une réponse simple – facile, raffinée – est d’étendre votre fenêtre de tolérance .. Mais comment? C’est ce que nous allons essayer de répondre dans ces lignes suivantes.

1- Déterminez une position fréquente dans votre vie dans laquelle vous vous trouvez “en dehors de la fenêtre de votre tolérance”, est-ce que cela vous importe? Est-ce très important? S’il n’est pas important pour vous, les rendements seront souvent limités, puis il est conseillé de choisir une position importante pour vous .. comme les litiges conjugaux, les problèmes des enfants ou le stress et les tâches de la vie quotidienne à la maison ou au travail, Et de sorte que l’élargissement de votre fenêtre d’endurance pour faire une grande différence suffisamment pour faire de votre effort, il est digne d’attention.

2- Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir sans obstacle pendant environ 5 minutes, et suggérez que cet exercice assis assis; Pour vous asseoir dans une position confortable, sentir vos pieds sur le sol et vos fesses sur la chaise ou le canapé sur lequel vous vous asseyez, mettez vos mains doucement sur vos cuisses.

3- Asseyez-vous dans un endroit calme et prenez des respirations profondes pour aider votre corps à immobile.

4- Je me souviens dans votre imagination un souvenir d’un moment où vous étiez en contact complet avec vos capacités, votre intelligence et votre créativité, et vous avez la capacité de répondre efficacement, et vous pouvez passer efficacement les conditions environnantes.

Laissez-vous sentir que vous êtes dans cette situation et imaginez quelle était la situation? Que ressentez-vous dans votre corps? Quelles sont les émotions existantes? Quelles sont les images et les idées qui vous viennent à l’esprit? Continuez avec cette expérience pendant environ 30 secondes.

5- Imaginez maintenant que votre main est comme un bouton comme le poêle à gaz, où vous pouvez changer la chaleur de la flamme en haut et en bas, mais cette fois, le bouton ne contrôle pas le gaz de flamme, et l’idée est d’élever le Des niveaux de sentiment suffisamment en hausse pour ressentir de la chaleur, mais pas assez pour vous brûler, avec la capacité de fermer complètement à tout moment, et ce qui est nécessaire ici est d’atteindre le niveau d’intensité qui ne vous met qu’au bord de votre zone de confort.

6- Rappelez-vous l’une des situations difficiles dans lesquelles vous vous êtes trouvé “en dehors de votre endurance” où le sentiment de frustration, l’incapacité de répondre efficacement et le sentiment que vous êtes petit, rejeté et inefficace; Rappelez-vous la situation et quelle était votre situation dedans? où étais-tu ? Qui était là? Comment s’est senti votre sentiment? Quelles émotions y avait-il? À ce stade, vérifiez-vous et regardez ce que vous ressentez .. Est-ce très grave? Si c’est le cas, réduisez l’intensité de flamme du bouton avec vous; Pour que vous ressentiez de la chaleur, mais vous pouvez le supporter et être au niveau d’une intensité intense pour ressentir le défi avec lequel vous pouvez coexister. Lorsque vous trouvez le niveau d’intensité approprié, communiquez avec cela et continuez à revoir la situation dans votre esprit et posez-vous ces questions:
Que remarquez-vous?
Quels sont les sentiments?
Quelles sont les sensations dans votre corps?
Quels sont les types d’idées?

Restez avec ce sentiment pendant une minute ou deux; En vous concentrant sur la continuation de sentir votre corps, ajustez le niveau d’expérience dans votre imagination pendant quelques minutes, puis revenez à votre expérience dans laquelle vous ressentez la capacité de communiquer avec vos sources internes et restez là pendant un certain temps (environ 30 secondes ). Prenez quelques instants pour réfléchir à votre expérience d’exercice, qu’est-ce que c’était pour vous? Qu’as-tu appris? Comment vous sentez-vous dans votre corps?

Répétez cet exercice quotidien . Avec cette formation, vous vous habituez à rester avec l’expérience passionnante, mais faites-le d’une manière progressive, douce et douce, alors ne vous portez pas ce que vous ne pouvez pas supporter maintenant, et cela ressemble plus à quelqu’un qui masse un muscle serré jusqu’à ce que vous vous soyez Retrouvez son élasticité et sa flexibilité, et cela peut prendre un certain temps, mais une formation régulière vient sans aucun doute ses fruits, et vous remarquerez la différence au fil du temps.

Si vous êtes comme une bonne vie dans des circonstances défavorables – et que nous nous aimons tous avec la différence dans le degré de pression – vous traiterez la pression plus efficacement si vous êtes à l’intérieur de la fenêtre de votre tolérance, et cette formation vous aidera à vous développer Cette fenêtre, que vous pouvez y rester avec plus de stress.

Traitez-vous doucement, consultez, patience et encourager
Il y a une composante très essentielle lors de la pratique de tels exercices, qui est votre orientation vers vous-même pendant l’exercice, il est important que votre orientation vers vous-même soit la gentillesse, l’impatience, la patience et les encouragements, vous vous défiez et évoquez le bon esprit lorsque Fait toute la différence, et pratiquer ce type d’exercice cruellement ou la patience navale n’est pas du tout utile et finira par vous faire du mal.