مع اشتداد موجات الحر.. نصائح للحفاظ على الراحة وتحسين النوم ليلا

قدّم خبراء في الصحة مجموعة من النصائح العملية لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل أفضل خلال موجات الحر، مؤكدين أن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق، مما يزيد من الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار.

وأوضحت الدكتورة كلير رومز، الطبيبة العامة والمتخصصة في علاج الأرق، أن الجسم يحتاج إلى خفض درجة حرارته الداخلية استعداداً للنوم، وهو ما يصبح أكثر صعوبة خلال الليالي الحارة. لذلك، تنصح بالاستحمام بماء بارد معتدل قبل النوم، مع استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على الرقبة أو الرسغين أو الجبهة للمساعدة على تبريد الجسم.

وحذرت الطبيبة من استخدام الماء شديد البرودة، لأنه قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما يحد من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة ويؤخر عملية التبريد الطبيعية.

كما شددت على أهمية تهيئة غرفة النوم خلال ساعات النهار، وذلك بإغلاق الستائر لمنع تسرب أشعة الشمس وتقليل تراكم الحرارة، ثم فتح النوافذ مساءً عند انخفاض درجات الحرارة لتحسين التهوية وتجديد الهواء داخل الغرفة.

وأوصت أيضاً باستخدام أغطية سرير خفيفة تسمح بمرور الهواء، وتشغيل مروحة لتحريك الهواء داخل الغرفة، مع ترك القدمين مكشوفتين للمساعدة على خفض حرارة الجسم أثناء النوم.

وفي ما يتعلق بالنظام الغذائي، أكدت رومز ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يومياً، مع تجنب الوجبات الثقيلة أو الحارة قبل النوم، لأنها ترفع حرارة الجسم أثناء عملية الهضم وتؤثر سلباً في جودة النوم.

وأشار الخبراء إلى أن اضطراب النوم خلال موجات الحر يعد أمراً شائعاً ومؤقتاً، وغالباً ما يتحسن مع انخفاض درجات الحرارة. لكن استمرار صعوبات النوم لفترة طويلة أو تأثيرها على الأنشطة اليومية قد يكون مؤشراً على الإصابة باضطراب الأرق، وهو ما يستدعي استشارة الطبيب.