تمارين بسيطة تجدد خلايا الدماغ وتُبقيه شابًا: توصيات من عالم أعصاب بارز
علم الأعصاب يكشف: الدماغ قادر على تجديد خلاياه… وتلك التمارين تُحفّز العملية
في أحدث تصريحاته العلمية، أكد أحد أبرز علماء الأعصاب في العالم أن الحفاظ على شباب الدماغ وصحّته لا يعتمد فقط على التغذية السليمة والنوم المنتظم، بل يرتبط أيضًا بمجموعة من التمارين الجسدية البسيطة القادرة على تحفيز نمو خلايا دماغية جديدة، وهي عملية تُعرف علميًا بـ”التولّد العصبي” (Neurogenesis).
وأوضح العالم أن الدماغ، خلافًا لما كان يُعتقد سابقًا، لا يتوقف عن النمو مع التقدّم في العمر، بل يملك القدرة على إنتاج خلايا جديدة خصوصًا في منطقة الحُصين (Hippocampus) المسؤولة عن الذاكرة والتعلّم وتنظيم العواطف.
إلا أن هذا التجدد يحتاج إلى “محفّزات” أساسية، من أبرزها النشاط البدني المنتظم.
وفي ما يلي أهم ثلاثة تمارين ينصح بها الخبراء لتنشيط الدماغ وتعزيز قدرته على بناء خلايا جديدة:
1. المشي السريع – الوقود الأول لنمو الخلايا العصبية
يشير الباحثون إلى أن 30 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا كافية لإحداث فرق ملموس في نشاط الدماغ.
فهذا التمرين يعزز ضخّ الدم نحو الدماغ، ويرفع مستوى مادة BDNF وهي بروتين ضروري لتحفيز نمو الخلايا العصبية وتشكيل وصلات جديدة بينها.
كما يساعد المشي في:
-
تقوية الذاكرة قصيرة وطويلة المدى
-
تحسين التركيز
-
تخفيض التوتر الذي يُعد العدو الأول للخلايا الدماغية
ويعد المشي أسرع الطرق التي يوصي بها العلماء لإيقاظ الدماغ وتنشيطه دون مجهود كبير أو معدات رياضية.
2. تمارين التوازن – تنشيط نصفَي الدماغ معًا
تشير دراسات علم الأعصاب الحديثة إلى أن تمارين التوازن من أقوى الأنشطة التي تُحفّز الدماغ لأنها تجبره على تنشيط مناطق متعددة في اللحظة نفسها.
من أمثلة هذه التمارين:
-
الوقوف على ساق واحدة
-
المشي على خط مستقيم
-
تمارين اليوغا الخفيفة مثل حركة “الشجرة”
فوائدها على الدماغ:
-
تعزيز التنسيق الحركي العصبي
-
تقوية الروابط بين الفصين الأيمن والأيسر
-
تحسين مهارات الوعي الجسدي والتفاعل العصبي العضلي
هذا النوع من التمارين يجعل الدماغ يعمل بتركيز مضاعف للحفاظ على توازن الجسم، مما يدفعه إلى إنشاء وصلات عصبية جديدة.
3. تمارين القوة – بناء الجسم والدماغ معًا
على عكس ما يتوقع البعض، فإن تمارين رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة لا تنمّي العضلات فقط، بل تُسهم بشكل مباشر في إعادة تشكيل الدماغ.
الأبحاث الحديثة كشفت أن هذا النوع من التمارين:
-
يرفع مستوى الهرمونات المفيدة مثل IGF-1 التي تدعم بناء الخلايا العصبية
-
يحسّن الذاكرة وقوة اتخاذ القرار
-
يحد من سرعة التدهور العصبي المرتبط بالتقدم في العمر
حتى تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم مثل:
-
الضغط (Push-ups)
-
القرفصاء (Squats)
-
تمارين البطن
يمكنها توفير النتائج نفسها دون معدات.
التمارين العقلية ليست كافية وحدها
العالم أشار إلى أن الألعاب الذهنية، رغم فائدتها، لا تكفي وحدها لتنشيط الدماغ.
السبب هو أن التمارين الجسدية، بخلاف الذهنية، تعزّز تدفق الدم والأكسجين والهرمونات العصبية، وهي عوامل لا غنى عنها لعملية تجديد الخلايا.
نصيحة الخبراء: 45 دقيقة يوميًا قد تغيّر حياتك
توصي مراكز الأبحاث العالمية بالجمع بين:
-
المشي السريع
-
تمارين التوازن
-
تمارين القوة
وذلك بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج في حماية الدماغ من الشيخوخة وتعزيز وظائفه الحيوية.
التعليقات مغلقة.