إليك 10نصائح تساعدك على استغلال شهر رمضان المبارك في التخلص من الوزن الزائد
يشتهر شهر رمضان المبارك بالأطباق والأكلات الشهية المُفضلة لدي العديد من الكبار والصغار أيضا، وهو من أكثر الشهور التي تكثر فيه العزائم وتزخر فيه الولائم بكل ما لذ وطاب.
إليك 10نصائح تساعدك على استغلال شهر رمضان المبارك في التخلص من الوزن الزائد باتباع الآتي:
- 1- قبل البدء في تناول وجبة الإفطار يجب احتساء كوب من الماء والليمون.
- 2- تناول كميات وافرة من الماء على مدار اليوم بدءًا من بعد وجبة الإفطار وليس تناولها على دفعة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
- 3- تناول كميات وافرة من السوائل والأعشاب الصحية التي تساعدك على حرق الدهون بالجسم بشكل أسرع لعل أهمها “الشاي الأخضر، الزنجبيل، النعناع، مغلي الكركم، بذور الهندباء، والأوريجانو، والتمر هندي، والعرقسوس، والكركديه”.
- 4- تقسيم وجبة الإفطار على 4 أو 5 مرات على مدار اليوم، مع الحرص على تناول فواكه طازجة بين الوجبات.
- 5- تجنب الإجهاد لأنه يتسبب في زيادة الوزن.
- 6- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- 7- الحصول على قسط كافِ من النوم، وذلك لأن قلة النوم تزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- 8- الابتعاد عن التدخين والكحوليات والسكريات.
- 9- تجنب تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة، والإكثار من الألياف والخضروات الطازجة والحبوب والمشويات كبديل للأطعمة المقلية، والزيوت النباتية كبديل للدهون الحيوانية مثل زيت الذرة وعباد الشمس، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- 10- الحرص على تعرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لبضع دقائق يوميا، وذلك لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين D المهم والضروري لإنقاص الوزن، فضلا عن دوره في تقليل خطر الإصابة بهشاشة أو لين العظام والكساح
التعليقات مغلقة.