كيفية تحفيز النفس على ممارسة الرياضة

تحفيز  النفس على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ليس بالأمر السهل . فبالرغم
من توفر جميع الأساليب الممكنة التي تساعد الشخص على القيام بالتمارين
الرياضية إلا أن معظم الناس يجدون أنفسهم رهيني الروتين اليومي و التحديق
أمام شاشة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر لساعات طوال . هذه العملية المتكررة
ليس فقط مملة بل قاتلة في بعض الأحيان . لذا يجب أن يتضمن البرنامج اليومي
بعض الأنشطة الرياضية التي سوف تساعدك لا محالة على الخروج من هاته
الدائرة الروتينية . لكن يبقى السؤال الذي يطرح نفسه بقوة هو كيف تحفز نفسك
على القيام بهاته الأنشطة الرياضية ؟

✓ لا تمارس الرياضة بمفردك :
ممارسة التمارين الرياضية مع وجود مجموعة من الأصدقاء المقربين يعد حافزاً
لا يستهان به من أجل تحفيز الذات وإعطائها   دفعة قوية من أجل ممارسة تلك
الأنشطة الرياضية بشكل سليم وممتع في الآن نفسه خصوصاً أثناء الشعور
بالكسل و عدم القدرة على ممارسة الرياضة .

 ✓لماذا لا تمارس الرياضة؟ 

اذا استطعت الإجابة عن هذا السؤال الذي قد يبدو للوهلة الأولى بسيط إلا أن
الإجابة عنه قد يكون نقطة تحول في حياة الفرد و قد تساعدك الإجابة عنه بشكل
كبير على ممارسة التمارين الرياضية بدون اعذار واهية . وفي هذا الصدد يحث
خبراء علم النفس الرياضي على ضرورة تحديد الأهداف المراد تحقيقها من
خلال ممارسة نشاط بدني معين .
✓ اختيار النشاط الرياضي المناسب:
اختيار النشاط الرياضي الأنسب يعد في غالب الأحيان حافزاً مهما من أجل
الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد و سليم دون الوقوع في فخ
الرتابة و الملل. فاختيار النشاط الرياضي المناسب يحفزك داخليا (
motivation intrinsèque) علاوة على أنه يحفز إفراز مجموعة من المواد
الكيميائية على رأسها "الاندروفين" و "السيروتونين"
✓الاستيقاظ مبكرا:
اتبثت دارسة حديثة على أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ( قبل وجبة
الفطور) تساعد على الرفع من نسبة التركيز لأن جسم الانسان يكون في أفضل

حالاته (. قمة الحيوية والنشاط) أضف إلى ذلك أن الشخص يكون خالي البال من
اي مسؤوليات أو أعباء يومية قد تشكل عائقا أمام ممارسة أي نشاط رياضي.
ومن هنا فإن  الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر يصبحون
أكثر قدرة على الانضباط و الاستمرار في تنزيل الأنشطة الرياضية المراد
ممارستها. ( سنعود للتطرق لأهم الوسائل التي تساعد الشخص على القيام و
النهوض في الصباح الباكر من أجل ممارسة التمارين الرياضية في مقال لاحق)
 ✓كافئ نفسك :

بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً بعد تنزيل البرنامج
الرياضي اليومي الذي أعددته مسبقا ، كافئ نفسك بالأشياء التي تحبها كاحتساء
فنجان قهوة مع بعض الأصدقاء أو الذهاب الى التنزه على سبيل المثال أو مشاهدة
فيلم الاكشن المفضل لديك .
كل الخطوات التي تم التطرق إليها تساعد بشكل كبير على تحفيز النفس بطريقة
أو بأخرى و شحذ الهمم من أجل ممارسة التمارين الرياضية بعزيمة قوية دون
كلل أو ملل . تجدر الإشارة دائما الى أهمية الإحماء قبل  ممارسة اي نشاط بدني
كيفما كان نوعه وذلك تجنبا لأي مضاعفات جانبية خطيرة قد تقلب حياة الشخص
رأسا على عقب.
بقلم ذ حسن حاجي