هل نرتكب أخطاء عند شرب الماء قد تضر بالصحة؟

عداد د. مبارك أجروض

يحتاج الإنسان بشكل مستمر لشرب كميات من المياه على مدار اليوم لترطيب الجسم، والحصول على فوائد المياه التي تشكل 70% من تكوينه، حيث يلعب الماء دورًا أساسًا في تخليص الأجسام من السموم والأوزان الزائدة، كما أن للماء تأثيرًا على قدرتنا الإنتاجية وقدرتنا على التعلم، لذلك فمن المهم شرب الماء من أجل أداء أفضل لأعضاء الجسم المختلفة. ولكن لابد من التساؤل ما إذا كان شرب الماء يساعد على اذابة الدهون الزائدة في الجسم ؟ وما هي الكمية التي يجب ان نعوضها ؟ ومتى يفضل شرب الماء اثناء تناول الطعام ؟

وإذا تم شرب الماء بطريقة خاطئة، فيمكن أن يتسبب بمشاكل مختلفة في الجسم مثل الصداع، وآلام الركبة، وضعف الهضم، ومشاكل الجلد، وتساقط الشعر، والخمول، ومشاكل القلب والكلى، وفيما يلي مجموعة من الأخطاء الشائعة في شرب الماء، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة:

* شرب الماء يسبب الكرش

الصحيح هو أن شرب الماء لا علاقة له بالكرش على الإطلاق. إن الكرش هو عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي يستهلكها الانسان. عند شرب الماء، ينتقل الماء الى المعدة وبعدها يتدفق بسرعة الى الأمعاء، حيث يتم هناك امتصاصه الى مجرى الدم. ولا تؤثر درجة حرارة الماء في سرعة امتصاصه من الأمعاء الى الجسم.

* الشرب بوضعية الوقوف

تفرض الحياة العصرية السريعة على الكثيرين شرب الماء من وضعية الوقوف وحتى المشي والجري، وهذا خطأ كبير لأن الكلى تفشل في تصفية الماء بشكل صحيح، وقد يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف والمشي والجري إلى تراكم الماء في الركبة وأجزاء أخرى من الجسم، مما يتسبب في التهاب الركبة. لذلك، نحتاج إلى الجلوس في مكان ما ونشرب الماء ببطء.

* بلع الماء بسرعة

يعمل اللعاب ذو الطبيعة القلوية على موازن الحموضة في المعدة، وعند ابتلاع الماء بسرعة يتم خلط كمية أقل من اللعاب فيه، مما يبقي المعدة حمضية ويزيد احتمال الإصابة بالغازات وعسر الهضم وحتى السمنة بسبب فشل المعدة في هضم الطعام والتخلص من السموم من أجسامنا.

* شرب الماء البارد

لا يسبب شرب الماء البارد التهابات في الحلق فحسب، بل يسبب أيضًا مشاكل أخرى، حيث يؤثر شرب الماء البارد بشكل سيء على وظائف المعدة، ويقوي الماء البارد الدهون الموجودة في المعدة، ونتيجة لذلك يصبح من المستحيل هضم الدهون الموجودة في الطعام. ومن الآثار الجانبية الأخرى لشرب الماء البارد آلام الركبة، كما تظهر العديد من الدراسات أن الماء البارد يقلل من معدل ضربات القلب.

* شرب الكثير من الماء

رغم أن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء، إلا أن المبالغة في شرب الماء يمكن أن يكون لها عواقب سلبية أيضاً، حيث يخفف الشوارد والمعادن الأخرى الموجودة في أجسامنا. ويؤثر الإكثار من الماء على توازن الجسم ويمكن أن ينتقل من الدم إلى الخلايا، مما يسبب الالتهابات المختلفة.

* الشرب قبل وبعد الأكل

عندما نأكل ترتفع درجة حرارة أجسامنا لتحسين عملية الهضم، ولكن شرب الماء بعد الأكل مباشرة يقلل من قدرة المعدة على هضم الطعام، حيث يقلل الماء من درجة حرارة المعدة ويخفف من العصائر الموجودة فيها. ولهذا السبب، لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح في المعدة ويفسد. وعندما يفسد الطعام في المعدة، يفشل الجسم في امتصاص الطاقة والمواد المغذية من الطعام.

* استخدام العبوات البلاستيكية

عادة ما تصنع عبوات المياه البلاستيكية من مادة البوسفونيل A، وهي مادة كيميائية تؤدي إلى اضطراب في الهرمونات، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، وقد تعزز احتمال الإصابة بالسرطان كما تم ربطها بالبدانة.

* الشرب فقط عند العطش

تحتاج أعضائنا إلى السوائل في جميع الأوقات، بدءًا من المخ والأطراف وجميع الأعضاء الأخرى، وحتى تتمكن الخلايا من العمل بشكل جيد وفقًا لوظائفها الخاص. ويوصي الأطباء بشرب 2-4 لترات من الماء كل يوم.

* إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية يضر الجسم

إن شرب الماء قبل التمارين الرياضية هو أمر ضروري حيث يفقده الجسم عن طريق العرق. ومن الجدير بالذكر أن العرق هو الطريقة التي يحافظ فيها الجسم على درجة حرارة 37 مائوية. وتشير الأبحاث أنه لدى فقدان 1% من وزن الجسم عن طريق الجفاف يقل الأداء الرياضي بمعدل 2%. أما عند فقدان 2% من وزن الجسم عن طريق الجفاف، ترتفع دقات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل القيام بمجهود جسدي أمر صعب. ولهذا، ينصح بشرب كوب من الماء قبل المباشرة بأي نشاط رياضي. أما خلال النشاط الرياضي، فينصح بشرب 3-4 رشفات كل 10 دقائق أو 5-6 رشفات كل ربع ساعة.

ولتقدير كمية الماء التي يجب أن يعوضها المرء بعد النشاط الرياضي، ينصح يقياس الوزن قبل التمرين وبعده مباشرة. إن فقدان كل ربع كيلو من الوزن بعد التمرين يتم تعويضه عن طريق شرب كوب من الماء، أي أن فقدان الكيلو من الوزن بعد الرياضة يتطلب شرب اللتر من الماء.