نصائح مهمة لحماية العظام مع التقدم في العمر

أصوات-الرباط

مع التقدم في العمر، تتغير العظام وتصبح أكثر عرضة للضعف والكسور، حيث تصبح أقل كثافة ورقة، الأمر الذي يتطلب اتخاذ إجراءات وقائية للحفاظ على صحتها. ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد على تعزيز قوة العظام وتقليل مخاطر هشاشتها وفقًا لنصائح خبراء من مركز كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة.

تناول الخضراوات لتعزيز إنتاج فيتامين C:
الخضراوات من أفضل المصادر لفيتامين C الضروري لتحفيز إنتاج خلايا العظام، كما أنها تمد الجسم بالمعادن اللازمة لتقويتها. الأطعمة الخضراء والملونة من شأنها دعم صحة العظام بشكل فعال.

ممارسة تمارين القوة:
تُعد تمارين القوة، التي تتطلب ضغط المفاصل، من العوامل المهمة بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في المفاصل السفلية، مثل الركبة أو مفصل الورك، إذ تساعد على الحفاظ على كثافة العظام.

الحصول على كميات كافية من فيتامين دال:
لتحسين امتصاص الكالسيوم، يُنصح البالغون بتناول بين 1000 و2000 وحدة من فيتامين د يوميًا. كما يُعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس وسيلة فعالة لدعم مستويات الفيتامين في الجسم، خاصة أن الأدوية غالبًا لا توفر الكمية الكافية.

حمل الأوزان بشكل مدروس:
تمارين حمل الأوزان تُعد من أفضل الطرق لبناء العظام، ولكنها تتطلب استشارة مدرب رياضي أو طبي مختص لتحديد الوزن المناسب، مع مراعاة الحالة الصحية للفرد.

تجنب التدخين والكحول:
يرتبط التدخين والكحول وفقدان كثافة العظام، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين واتباع برامج لمساعدتك على التخلص منه، للحفاظ على صحة العظام.

الفحوصات الدورية لكثافة العظام:
يُتيح فحص كثافة العظام بواسطة الأشعة السينية للأطباء مراقبة الحالة الصحية للعظام، والتدخل المبكر للوقاية من مرض هشاشة العظام والكسور المحتملة.

استخدام الأدوية عند الحاجة:
بالنسبة لمن يعانون من هشاشة العظام المزمنة، يمكن أن تكون الأدوية وسيلة فعالة لمنع الكسور، خاصة في عظام الورك والعمود الفقري، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدامها