نقص الفيتامينات والمعادن وراء الاحساس بالبرد

إعداد مبارك أجروض

يساعد نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم على الإحساس بالبرد، لذلك ربما يعاني البعض من صعوبة الحفاظ على يديه وقدميه دافئتين.

وبمجرد تناول الفيتامينات على شكل مكملات غذائية يمكن لهذه الأعراض أن تختفي، إن افتقاد الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن أو حصول نقص فيها قد يجعل من الصعب الحفاظ على درجة حرارة الجسم وقد يكون هذا تشعر بالبرد حتى في الاجواء الدافئة !

فمستويات منخفضة في الجسم من بعض المعادن او الفيتامينات يمكن الكشف عنها بفحوصات الدم المخبرية، والتي قد تكون وراء هذه الأعراض، وبمجرد القيام بتعويضها، او تناولها على شكل مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب ستختفي الأعراض. 

العلاقة بين نقص الفيتامينات والمعادن والاحساس بالبرد:

ـ فيتامين  B12

إن أعراض نقص فيتامين B12، يمكن أن تشكل التعب وفقدان التركيز والذاكرة، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والإمساك، كما ويسبب فقر الدم، وبالإضافة الى تنميل الأطراف وخدر في الأطراف، نتيجة للضرر العصبي الذي يسببه، وهو ضرر غير رجعي اي لا يمكن تصليحه إذا استمرت المشكلة دون علاج. ومن هنا يأتي احساسك بالبرد وخاصة بالأطراف.

ويمكن تعويض النقص في فيتامين B12 عن طريق تناول مصادره الغذائية من لحوم حمراء، ودواجن، ومأكولات بحرية، واغذية مدعمة، وقد تستلزم أن تناول المكملات الغذائية المناسبة لسد النقص.

والكمية اليومية الموصى بتناولها من فيتامين B12  هي ما يعادل 2.4 ميكروغرام للرجال والنساء البالغين.

ـ نقص الحديد

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فان نقص الحديد هو أحد أمراض سوء التغذية الأكثر شيوعاً في العالم ! وقد يساهم نقص مستوى الحديد في جسمك بزيادة احساسك بالبرودة وخاصة برودة الأطراف.

فالحديد هو عنصر مهم لصناعة مادة الهيموجلوبين المكونة لكريات الدم الحمراء، التي تعمل على نقل الغذاء والاكسجين الى كافة خلايا الجسم.

وأعراض نقص الحديد قد تشمل التعب والوهن وشحوب الوجه، والاصابة بالأنيميا. 

وأكثر الفئات عرضة لنقص الحديد هم النساء في سن الخصوبة، الحوامل والمرضعات، والأطفال الرضع والخدج. والكمية الموصى بتناولها يومياً من الحديد هي ما يقارب 8- 18 ملغم من الحديد يومياً للبالغين. 27 ملغم للنساء الحوامل.

واهم مصادر الحديد هي المصادر الحيوانية من كبد ولحوم حمراء، ومأكولات بحرية كالمحار.

والمصادر النباتية، كالخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والعدس والبقوليات، والحبوب الكاملة.

ـ النياسين

النياسين أو فيتامين B3، الموجود في كل من الحبوب الكاملة، اللحوم والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس والفول السوداني. وهو مسؤول عن تنظيم بعض العمليات العصبية، وعمليات أيض الكربوهيدرات، ويساعد في انتاج الطاقة للخلايا. 

وبحسب نصائح الدكتور أندرو ويل مدير مركز اريزونا للطب التكاملي، فان استهلاك ما يقارب 100 ملغم من النياسين، وهو ما يزيد عن الاحتياج اليومي الموصى به (14-18 ملغم).

فان ذلك سيساهم في مواجهة أحد اضطرابات الدورة الدموية المعروفة باسم مرض رينود Raynaud’s disease، والتي تؤدي الى تضيق الشرايين في الاطراف، وزيادة الاحساس بالبرودة.

ـ المغنيسيوم

المغنيسيوم هو عنصر مهم جدا في جسم الانسان، وضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، ولعمل الاعصاب وانتقال السيال العصبي. ولقد وجد بان نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم قد يكون مسؤول عن برودة الاطراف في الجسم، لذا فاحرص على ان تستهلك الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن المهم وهي ما يقارب 300 ملغم للنساء البالغات، 400 ملغم للرجال.

ويمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الغذائية المتنوعة، كاللحوم والاسماك والمأكولات البحرية، وفول الصويا والتوفو، والحبوب الكاملة والمكسرات، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية الخضراء.

ـ أسباب أخرى طبية وصحية

يجب أن نأخذ في عين الاعتبار وجود اسباب أخرى طبية وصحية، قد تكون أيضاً فيما وراء الشعور بالبرد، بعيداً عن نقص الفيتامينات والمعادن التي سبق وذكرناها.

فبعض مشاكل الغدد كاضطرابات الغدة الدرقية قد تكون سبب في ذلك، أو مشاكل واضطرابات في الدورة الدموية ينتج عنها برودة الاطراف، أو حتى الاصابة بداء السكري والأوعية الدموية الطرفية.

وللكشف عن التشخيص الصحيح يجب بالطبع استشارة الطبيب المختص وتناول الدواء الملائم.