وسائل للتحفيف من أعراض سن اليأس

إعداد مبارك أجروض

يحدث سن اليأس عند المرأة في جيل قريب من سن الخمسين ويجلب معه أعراضا وأمورا بعضها يكون مزعجا. حتى أوائل القرن الـ 20، لم تتعرض النساء لظاهرة انقطاع الطمث، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن حياتهن كانت تنتهي في وقت قريب من توقف الدورة الشهرية، تقريبا في سن الخمسين. فبعد مائة سنة، ارتفع معدل حياة النساء، وأصبحت ظاهرة انقطاع الطمث تحدث لدى حوالي نصف النساء بين جيل 45-51 في المتوسط. إن سن اليأس عند كل امرأة هو عائلي – وراثي، ويظهر في نفس وقت توقف الدورة لدى والدتها. ذلك، خلافا لسن تلقي الحيض، والذي يختلف من امرأة إلى أخرى، ويتعلق بعوامل أخرى.

 *انقطاع الطمث على فترات

الفترة ما بين جيل الخصوبة وبين جيل انقطاع الطمث، تستمر أربع سنوات، في المتوسط، من سن 45-48 حتى توقف الدورة والتي تتميز بتقلبات هرمونية. عادة الوقت بين الدورات يقصر من 28 إلى 24 يوم، بسبب قلة الجريبات في المبيض. في المرحلة التالية: الفترة تزيد وتظهر الدورة مرة واحدة كل 40-50 يوم في أواخر سن اليأس، في حين أن للدورة الشهرية عند النساء أعراضها المؤرقة، التي عادة ما تحدث للكثيرات قبلها وأثناءها وحتى بعد انتهائها، قد تظن الكثيرات أن فترة انقطاع الطمث أو سن اليأس ستريحهن من أي أعراض، إلا أن الحقيقة غير ذلك. إن لسن اليأس بعض الأعراض المؤرقة، أبرزها الهبات الساخنة وآلام المفاصل، فإذا كنت تعانين من أعراض سن اليأس، هذه طرق بسيطة وطبيعية للتخلص من الأعراض أيًا كانت:

 *جفاف الفم

تشهد الكثيرات في سن اليأس، جفاف الفم، حيث أوضح الخبراء أن %45 من السيدات، يشهدن جفافًا في الفم، يحدث نتيجة انخفاض هرمون الأستروجين بعد انقطاع الطمث، لأنه مسؤول عن زيادة اللعاب. ويصاحب جفاف الفم، رائحة كريهة للفم وحساسية اللثة ومشاكل في البلع، لذا، ينصح الخبراء باستهلاك ملح الهيمالايا لحل تلك المشكلة، من خلال وضع كمية معقولة منه في كوب ماء وشربه، وذلك لأن ملح الهيمالايا يحتوي على 84 معدنًا وعناصر أخرى تساعد على امتصاص الجسم للسوائل.

* ألم المفاصل

انخفاض مستويات هرمون البروجسترون خلال سن اليأس يؤدي إلى إصابة الكثيرات بآلام المفاصل، لذا ينصح الخبراء   بالمشي لمدة 10 دقائق، وهي خطوة يمكنها تخفيف الألم بنسبة 84% لمدة 3 ساعات.

* زيادة دهون البطن

يساعد الأستروجين في وقف تكون الدهون في البطن، ولكن عندما تنخفض مستوياته أثناء سن اليأس، تلاحظ حوالي 70% من السيدات زيادة في دهون البطن. وللتخلص من تلك المشكلة، يوصي الخبراء بإضافة بيضتين إلى نظامك الغذائي اليومي، وذلك لأن البيض يوفر مزيجًا هامًا من العناصر الغذائية تعزز عملية الأيض في خلايا البطن.

* الهبات الساخنة

تعد الهبات الساخنة واحدًة من أبرز أعراض سن اليأس، والتي تنجم أيضًا عن انخفاض الأستروجين، ولكن وفقًا للخبراء، يمكن الاعتماد على عدة مصادر للأستروجين النباتي للتخفيف من الهبات الساخنة، وذلك من خلال استهلاك فول الصويا ومشتقاته، وبذور الكتان، وبذور السمسم، بالإضافة إلى الثوم والفواكه المجففة.

* التشوش

خلال فترة انقطاع الطمث، يمكنكِ الشعور بالتشوش أو الارتباك، ولكن من خلال الاستماع لموسيقاكِ المفضلة ستتحسن حالتك وتصبحين أكثر تركيزًا، خاصة أن الاستماع للموسيقى فعال أكثر من الاعتماد على القهوة.

* جفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يؤثر على الغشاء المخاطي الذي يغطي المهبل ومجرى البول، ويجعله رقيقا جدا، إلى درجة ضمور المهبل. النساء يشتكين من انخفاض الرطوبة المهبلية، عند حدوث الاثارة الجنسية، وجفاف المهبل يسبب الألم أثناء الجماع الى درجة وقف النشاط الجنسي بسبب ذلك. المهبل يغير لونه المحمر الى لون شاحب، وشعر العانة يتلاشى، مرونة المهبل تتضرر وغير ذلك. من بين العلاجات الممكنة – إعطاء هرمون الاستروجين الموضعي (مرهم، تحاميل، أو حبوب) لمنع الألم، الالتهابات وتفاقم هبوط جدران المهبل.

* التأثير على الجهاز البولي

الحرقة أثناء التبول، انخفاض الشعور بامتلاء المثانة، انخفاض تدفق البول، سلس البول وزيادة حدوث التلوثات في المسالك البولية، جميعها تشكل أعراضاً لسن اليأس عند المرأة.

* عدم القدرة على النوم

بالإضافة إلى ما ذكر أعلاه، قد تواجهين مشكلة في النوم، ولكن مع استهلاك 3 ملغرام من مكملات الميلاتونين، ستتمكنين من النوم بسلام، وذلك لأن الميلاتونين هرمون مهم يساعد على النوم. ومع ذلك، لابد من استشارة الطبيب أولًا قبل استهلاك أي مكملات.

* آلام في الثدي

في بداية سن اليأس تعاني النساء من الألم، وفرط الحساسية في الثديين، نتيجة للتغيرات في مستويات الاستروجين. آلام سن اليأس غير منتظمة في ظهورها وترتبط بالتغيرات الهرمونية الحادة، بمستويات الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجستيرون)، التي تؤثر على احتقان الثديين. الألم يظهر عادة في كلا الثديين. عندما يكون الألم في جانب واحد فينصح بإجراء فحص لنفي وجود سرطان الثدي. في كل حال يوصى بإجراء فحوصات الثدي الدورية الشاملة بواسطة وسائل التصوير (الموجات فوق الصوتية والتصوير الشعاعي للثدي).

* الصداع النصفي

20% من النساء اللاتي عانين من الصداع النصفي المرتبط بالدورة في شبابهن، يعانين من تفاقمه في سن اليأس عند المرأة. الصداع النصفي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية الحادة في مستويات هرمون الاستروجين. في كل حالة ظهور لألم جديد يوصى بالتوجه لطلب المشورة من طبيب الأعصاب. يجب التمييز بين نوبات الصداع النصفي والام الرأس الأخرى. الام الصداع النصفي تتميز بعلامات مسبقة ألم في جانب واحد، مع اضطرابات بصرية وحساسية للضوء.

* التغيرات المعرفية

فقدان الذاكرة وصعوبة في التركيز. الدراسات تدعم أهمية هرمون الاستروجين في الأداء الإدراكي الأمثل.

* الاكتئاب وسن اليأس

هناك زيادة في عدد النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب في سن اليأس. حدة الاكتئاب تزيد في الصباح وتقل في المساء. انقطاع الطمث يزيد بمرتين من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء من دون تاريخ من الأمراض النفسية، بالمقارنة مع فترة الخصوبة. النساء اللاتي عانين سابقاً من الاكتئاب، مثل اكتئاب ما بعد الولادة، من متلازمة ما قبل الحيض الحادة، وأيضا النساء بعد جراحة استئصال المبايض (انقطاع الطمث الجراحي) – معرضات لخطر الاصابة بالاكتئاب في سن اليأس. اضطرابات النوم، اضطرابات التركيز، اضطرابات الشهية وتدني الرغبة الجنسية هي أعراض مميزة لسن اليأس عند المرأة والاكتئاب.

* هشاشة العظام

في أول سنتين من انقطاع الطمث يحدث تراجع كبير في كثافة العظام. من المهم إجراء فحص كثافة العظام في سن ال 40، وفي بداية سن اليأس، للمقارنة والعلاج.

* أمراض القلب والأوعية الدموية

الانخفاض في مستوى الاستروجين يغير تركيبة الدهون في الدم. عادة ما ترتفع قيم الكولسترول السيئ (LDL) وتنخفض قيم الكولسترول الجيد (HDL) قليلاً.