أسباب احتباس الماء في الجسم.

إعداد د. مبارك أجروض

قد يبدأ أحياناً الجسم في الانتفاخ بسبب احتباس الماء في الجسم rétention d’eau dans le corps الناتج عن سوائل عالقة في أنسجة الجسم، خاصة في أنسجة الجلد والبشرة، وإذا كنت تعانين من تورم في أجزاء في جسمك خاصة القدمين والكاحلين واليدين، وإن كانت مفاصلك تبدو قاسية، وكنت تعاني من زيادة سريعة للوزن أو تقلبات الوزن الغير مبررة أو حتى لاحظت أن جلدك غير مرن بحيث عند الضغط عليه لا يعود لطبيعته بسهولة، فإنك تعاني من عوارض احتباس الماء.

ان احتباس الماء أو السمنة الكاذبة كما أحب تسميتها، عبارة عن تسرب الماء بانتظام إلى أنسجة الجسم من الدم. والجسم يحتوي على الجهاز الليمفاوي وهو عبارة عن شبكة من الأنابيب في جميع أنحاء الجسم التي تستنزف هذا السائل من الأنسجة ويصب مرة أخرى في مجرى الدم. ويحدث احتباس الماء عندما لا يتم إزالة الماء من الأنسجة.

* أسباب احتباس الماء في الجسم

ـ عند ارتفاع درجات الحرارة وفي فصل الصيف الحار يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالماء وذلك للحفاظ على ترطيبه، وتقل كفاءته في إزالة هذه الماء.
ـ عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
ـ عند المعاناة من بعض الحروق.
ـ بعض العوامل الوراثية.
ـ عند الحمل.
ـ عند استخدام حبوب منع الحمل.
ـ قبل الدورة الشهرية عند السيدات.
ـ عند استهلاك المسكنات بكثرة.
ـ عند الذين يعانون من أمراض الكلى مثل المتلازمة الكلوية والتهاب الكلى الحاد.
ـ في حال وجود قصور في القلب. إذا كان القلب لا يضخ الدم بشكل فعال. ويعوض الجسم بطرق مختلفة، ويبدأ في الاحتفاظ بالماء وزيادة حجم الدم. وهذا يؤدي إلى احتقان الأوردة، وتضخم الكبد، وتراكم الماء في تجاويف الجسم مثل التجويف البطني والأنسجة تحت الجلد، مما يسبب تورم في الساقين.
ـ الأمراض المزمنة للرئتين مثل انتفاخ الرئة الحاد.
ـ أمراض الكبد مثل تليف الكبد الحاد الذي يؤدي إلى فشل الكبد .
ـ الأورام الليفية الخبيثة مثل الأورام السرطانية في الجهاز الليمفاوي، مثل العقد الليمفاوية.
ـ أمراض الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
ـ التهاب المفاصل، بعض أنواع التهاب المفاصل تميل إلى الانتفاخ وتجمع الماء فيها.
ـ الحساسية مثل لدغ الحشرات يؤدي إلى الانتفاخ وتجمع الماء.

* الأسباب الغذائية

ـ نقص التغذية، عدم كفاية البروتين والفيتامين B والفيتامين C.
ـ عند تناول كميات كبيرة من الملح.
ـ الكافيين.
ـ عدم شرب الكمية الكافية من الماء.

* العلاج المناسب والتدابير الملائمة ومنها

ـ زيارة الطبيب أساسية وضرورية عند وجود أي علامة تدل على احتباس الماء وخاصة إذا كانت مرتبطة بمشاكل صحية طبية خطيرة. وهنا تأتي ضرورة أخذ العلاج المناسب لأي مشكلة.
ـ اعتماد حمية غذائية صحية، تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وذلك من خلال زيارة أخصائية التغذية المتخصصة في هذا المجال.
ـ عند زيارة أخصائية التغذية، سوف تقوم بإجراء الفحوصات اللازمة، وتحليل مكونات الجسم وبالتالي معرفة نسبة الماء الداخلية والخارجية، نسبة الدهون ونسبة العضل.

وهنا يأتي النظام الغذائي المناسب والطعام الذي يحفز طرح وتعديل الماء في الجسم، وبما أن الملح هو من أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى احتباس الماء، فالحل هنا يكمن في الالتزام بتناول 1500 ميلليغرام من الصوديوم يوميا فقط..

* تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم

ـ الأجبان المملحة.
ـ الأطعمة المصنعة.
ـ الأطعمة المعلبة التي تحتوي على المونو صوديوم جلوتامايت.
ـ رقائق الشيبس والمقرمشات والمكسرات المملحة.
ـ الصلصة الجاهزة مثل الصويا صوص، الخردل، الكاتشب.
ـ التقليل من استهلاك الكافيين. الالتزام بكمية قليلة من الكافيين التي بإمكاننا إيجادها في القهوة، الشاي، الشوكولاتة والمشروبات الغازية الداكنة اللون.
ـ شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال النهار أي ما يعادل ليترين. وعدم الانتظار إلى حين الشعور بالعطش. وهنا بإمكاننا الاحتفاظ بزجاجة من الماء بجانبنا طوال اليوم لتذكرنا بضرورة شرب الماء.
ـ تناول الكمية المناسبة من البروتين حسب كل جسم وذلك لإشباع الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة والفيتامينات B.
ـ تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على التخلص من احتباس الماء مثل الموز، الأفوكادو، الورقيات الخضراء مثل السبانغ، البطاطس المشوية مع الاحتفاظ بالقشرة الخارجية، الفاصوليا، المشمش المجفف، القرع، الفطر، المانغو وغيرها). ينصح بتناول 3500 ميلليغرام من البوتاسيوم في اليوم.
ـ إضافة المزيد من الملفوف والخيار والبقدونس وسلطة الأوراق إلى النظام الغذائي المتبع لأنها من المدرات الطبيعية للبول.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينC . حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن النقص في الفيتامين C يسبب أيضا احتباس الماء وهنا يجب ضرورة التركيز على العناصر الغنية بالفيتامين C مثل الكيوي، الفلفل الحلو، الجوافة، الخضار الورقية الخضراء (مثل الكايل والبقدونس)، البروكولي، الفراولة، الفاكهة الحمضية، الطماطم، البابايا والبازيلا وغيرها.
ـ عصير التوت البري يحتوي على مدر للبول.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام.
ـ الاستلقاء والجلوس مع قدمين مرتفعتين.

* اتباع حلول محضرة منزليا

ـ الهندباء: أظهرت دراسة أن للهندباء تأثير مدر للبول وهي غنية بالبوتاسيوم أيضا.
الحل: ضع ملعقة من عشب الهندباء المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة عشر دقائق، ثم اشربها ثلاث مرات في اليوم.
قبل البدء تأكد من استشارة الطبيب لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.

ـ البقدونس: مثل الهندباء، لديها أيضا خصائص البقدونس مدر للبول ممتازة.
الحل: إعداد شاي البقدونس عن طريق وضع ملعقتين من أوراق البقدونس المجفف في كوب من الماء المغلي وتركها لمدة عشر دقائق وشرب ثلاث أكواب في اليوم.
يمكنك أيضا شرب مزيج من عصير البقدونس الطازج وعصير الليمون.

ـ عصير ليمون: عصير الليمون يساعد على طرد الماء الزائدة والسموم من الجسم.
الحل: خلط ملعقتين من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ يومياً عند الصباح.

ـ بذور الشمر (حبة حلاوة): أظهرت الدراسات أن الشمر مدر للبول ويساعد على إخراج الماء من الكليتين. كما يمنع تراكم السموم في الجسم، ويساعد على الهضم ويخفف من الغاز.
الحل: وضع ملعقة من بذور الشمر في كوب من الماء الساخن، يغطى ويرك لمدة عشر دقائق، ثم يصفى ويشرب ثلاث مرات في اليوم.

ـ نبات القراص (الحريقة): كونه مدر للبول الطبيعي، القراص يعمل بشكل جيد لمنع والحد من احتباس الماء.
الحل: غلي كوب من الماء الممزوج مع ملعقة من مسحوق جذور نبات القراص ثم تركه لمدة حوالي عشر دقائق، وشرب هذا الشاي ثلاث مرات يوميا حتى ترى تحسنا.

ـ خل التفاح: خل التفاح يخفف احتباس الماء من خلال تجديد البوتاسيوم في الجسم للمساعدة في تقليل مستويات الصوديوم.
الحل: إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه مرتين يوميا.