نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية خلال العطلة الصيفية

يحمل فصل الصيف معه أجواء الراحة والسفر، إلا أن كثيرين يجدون أنفسهم بعيدين عن روتينهم الرياضي المعتاد، ما قد ينعكس على لياقتهم البدنية ونشاطهم اليومي. ويؤكد خبراء اللياقة أن الحفاظ على النشاط خلال العطلة لا يتطلب بالضرورة حصصاً تدريبية مكثفة أو معدات رياضية متخصصة.

وتشير مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا إلى أن الهدف خلال فترة الإجازة يجب أن يكون الحفاظ على صحة الجسم واستمرارية الحركة، بدلاً من التركيز على حرق السعرات الحرارية أو تحقيق نتائج رياضية كبيرة.

وتنصح الخبيرة بالبدء بتمارين بسيطة فور الاستيقاظ، من خلال تحريك الذراعين والساقين لمدة دقيقة أثناء الاستلقاء، وهي تمارين تساعد على تنشيط الجهاز اللمفاوي وتحفيز الدورة الدموية قبل مغادرة السرير.

وبعد ذلك، توصي بأداء 15 تمرين قرفصاء، يليها تحريك الساقين في مختلف الاتجاهات، مع الحرص على أخذ أنفاس عميقة وإرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ما يساهم في تنشيط الجسم وتقليل التوتر العضلي.

كما يمكن الاعتماد على مجموعة من التمارين السريعة التي لا تحتاج إلى معدات، مثل تمارين الضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمارين البلانك والتمدد، للحفاظ على قوة العضلات والمرونة خلال فترة العطلة.

وتلفت مدربة اللياقة إلى أهمية الاستفادة من الأنشطة المائية خلال الصيف، مشيرة إلى أن المشي في البحر أو المسبح أو البحيرة يعد من أفضل الخيارات للحفاظ على اللياقة، نظراً لأن الماء يوفر مقاومة طبيعية للجسم ويخفف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

ويجمع المختصون على أن الاستمرارية، ولو عبر بضع دقائق يومياً، تبقى أفضل من الانقطاع التام عن النشاط البدني، مؤكدين أن تبني عادات بسيطة خلال العطلة يساعد على العودة بسهولة إلى الروتين الرياضي بعد انتهائها.