التعب والإرهاق الصباحي

إعداد مبارك أجروض

هل لاحظت من قبل أنك تستيقظ وتشعر بالتعب والإرهاق على الرغم من استطاعتك النوم لمدة تتجاوز 9 ساعات أو أكثر، في وقت قد تشعر فيه بالراحة والنشاط إذا نمت 6 ساعات فقط ؟ إذا لم يكن مَرَضيًا فهناك سبب لا ننتبه له، وهو أننا نستيقظ قبل اكتمال دورة النوم التي يمر بها الإنسان خلال نومه، وتتراوح مدتها ما بين 90 إلى 110 دقيقة للدورة الواحدة، ويحتاج الجسم من 4- 6 دورات للاستيقاظ بنشاط، أي ما يتراوح ما بين 6- 8 ساعات يوميًا.

هناك أشخاص يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بثقل كبير في الجسم، مع عدم وجود الحافز لأداء الأنشطة اليومية، ورغبة ضئيلة في مغادرة الفراش. وفي كثير من الحالات حتى بعد النوم جيدا، لا يمكن لهؤلاء الشعور بالراحة في بداية اليوم. فما الأسباب التي تجعلك تنهض من السرير متعبا ؟.

* الأرق

يعاني حوالي 25% من الناس من الأرق، وهو اضطراب شائع جدا. ويكمن الأرق في عدم القدرة على النوم أو النوم بشكل متقطع طوال الليل، مما يسبب مشاكل خطيرة لأداء الشخص اليومي. كما يعاني المصابون بالأرق من التعب والنعاس طوال اليوم، فضلا عن العديد من الصعوبات عند القيام ببعض الأنشطة، على غرار العمل.

* اضطرابات النوم الأخرى

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم يعاني منها بعض الناس والتي تمنعهم من الراحة التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بالرفاهية. وانقطاع النفس النومي (اختناق النوم) من أكثر الاضطرابات شيوعا، حيث يعاني المريض من توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى أمراض النوم هذه، هناك اضطرابات أخرى يمكن أن تؤثر أيضا على كيفية الاستيقاظ صباحا.

* القلق الليلي

تعتبر مشكلة القلق الليلي من الظواهر التي يواجهها بعض الناس، وهو الإحساس غير السار الذي لا يقطع فيه العقل الاتصال ويتسبب في دخول الشخص في حلقة مفرغة يرغب فيها في النوم، لكن تظهر الأفكار السلبية مرارا وتكرارا لتعيق العقل عن النوم، ويحتاج الجسم إلى النوم، لكن العقل لا يستطيع الاسترخاء، وإذا حاولنا أن ننام ونفكر في الأمر، فسيزداد الوضع سوءا.

* عدم اتباع عادات جيدة تحفز النوم

تتعلق جودة النوم بالعادات والممارسات التي نؤديها قبل النوم وتؤثر إيجابا على طريقة نومنا، وعلى سبيل المثال، إذا شاهدنا التلفزيون ليلا أو كانت لدينا وسادة غير مريحة، فستكون فرص انقطاع النوم مرتفعة. في المقابل، هناك العديد من الممارسات الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على طريقة نومنا، على غرار التمارين البدنية، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب المنشطات، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الساعة نفسها.

* الاكتئاب

إن الاكتئاب اضطراب مزاجي يمكن أن يجعل الشخص يواجه صعوبات عند الاستيقاظ من النوم وفي الواقع، غالبا ما يريد المصابون بالاكتئاب ملازمة الفراش، ويشعرون بالتعب والإرهاق معظم اليوم.

* استهلاك بعض المواد

يمثل استهلاك بعض المواد، مثل الكحول، عقبة رئيسية أمام تحقيق نوعية جيدة من النوم. هذا له تأثير متناقض: إنه يسبب النعاس، ولكنه يمنعنا من النوم بعمق. يحدث شيء مشابه جدا مع بعض الأدوية، وخاصة المهدئات، لا يمكن استبعاد عدو آخر من الراحة الجيدة: القهوة في الصباح رائعة أن تشعر بمزيد من اليقظة وهذا هو تأثيرها. إذا كنت تتناولها في الليل، فلربما لن تتمكن من النوم جيدًا ومن الأفضل عدم تناولها قبل خمس ساعات على الأقل من النوم.

* مشاكل نفسية

في بعض الأحيان، يكون السبب وراء استيقاظنا المتعب هو الطريقة التي تعمل بها عقولنا. هناك القليل من يذهبون إلى الفراش، وقبل النوم، يستعرضون جميع المخاوف التي تهمهم، أو القرارات التي يجب عليهم اتخاذها وهذا هو أسوأ وقت للقيام بذلك، ومن هذه اللحظة يولد “القلق الليلي”. والإجهاد، بشكل عام، يمنعنا من النوم الهادئ. هذا الانزعاج يجعلنا نبقى متيقظين، هذا هو السبب في أننا نستيقظ بسهولة ونفشل في التمتع بنوم عمق. الأكثر ملاءمة، في هذه الحالات، هو الذهاب إلى تقنيات الاسترخاء.

* أسباب أخرى لماذا استيقظ متعب

من الشائع جدًا وجود التعب عند الاستيقاظ إذا لم تكن تتمتع بنظافة نوم جيدة، مع الظروف التي تفضل حقًا الراحة بدلاً من إعاقة ذلك. الكثير من الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة المرتفعة، على سبيل المثال، تمنعك من الراحة حقًا.

هناك العديد من الدراسات التي تبين أن مشاهدة الشاشات قبل النوم لا تفضل الراحة. كما أنه ليس من الجيد تناول وجبات وفيرة، خاصة إذا كانت تحتوي على الكثير من السكر. عدم ممارسة الرياضة خلال النهار يؤثر أيضًا على النوم الهادئ.

ومن ناحية أخرى، فعندما تكون هناك مشاكل في الأحياء المجهرية المعوية، عادة ما تنعكس في راحة سيئة، وهذا يؤثر على إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي هي ضرورية للاسترخاء والراحة بسلام. إذا لم يكن لدينا ميكروبيوتا صحية، فلن يكون من السهل النوم بعمق.