ما يمكن تناوله من أغذية وما يحضر تناوله خلال فترة الحيض

إعداد مبارك أجروض

خلال فترة الحيض، أو ما تعرف بفترة الدورة الشهرية، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة، ويصاحبها مجموعة من الأعراض مثل الشعور بالألم، والانتفاخ، والتقلبات المزاجية، وغيرها من الأمور. ويمكن أن تتسبب الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة في أيام نزول الدورة في المزيد من الانزعاج لدى المرأة خلال فترة الحيض، ولذلك يجب عليها الانتباه للنمط الغذائي المتبع أثناء الدورة الشهرية.

العديد من النساء يعانين أثناء فترة الحيض من التشنجات والعديد من الأعراض الأخرى التي تجعلهن في حالة من عدم الراحة، لذا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة، لإدارة التشنجات والأعراض الأخرى أثناء الدورة الشهرية، وهذه مجموعة من الأطعمة التي ينبغي على المرأة تناولها وأطعمة أخرى يجب تجنبها في فترة الحيض:

* الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الحيض

ـ الفواكه والخضار الورقية

تعاني المرأة أثناء الدورة الشهرية من انخفاض في مستويات الحديد، مما قد يؤدي إلى آلام في الجسم والشعور بالتعب والدوار. لذا يُنصح بتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار لترطيب الجسم، والخضار الورقية والأعشاب التي تحتوي على عنصر الحديد.

وبحسب الخبراء، يمكن أن يساعدك كوب دافئ من شاي الزنجبيل على الشعور بالتحسن لأن يحتوي على تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تهدئ آلام تشنجات العضلات، والتقليل من الغثيان.

ـ الدجاج والسمك
يعد تناول البروتين أمراً ضرورياً للصحة العامة ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئة لفترة أطول من الوقت. وتتميز هذه الأطعمة بغناها بالبروتينات وأحماض أوميغا3 الدهنية. استهلاك الحديد يعوض الانخفاض في مستويات الحديد أثناء الحيض.

ـ الكينوا والعدس

الكينوا غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيزيوم والبروتين. كما أنها خالية من الغلوتين وستجعلك تشعرين بالشبع. في حين أن العدس مصدر كبير للبروتين ويمكن أيضاً استبداله باللحوم للنباتيين. كما أن هذه الأطعمة غنية بالحديد، مما يجعلها خياراً رائعاً.

ـ المكسرات والشوكولاتة الداكنة
تأكدي من تضمين الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي لأنها غنية بالمغنيزيوم والحديد. المكسرات مهمة بنفس القدر، لذا تأكدي من تناول حفنة منها كل يوم. معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مصدر كبير للبروتين.

ـ الماء
نعلم جميعاً أن مياه الشرب مهمة لترطيب الجسم ويمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بصداع الجفاف، وهو عرض شائع للحيض.

* أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحيض

ـ الملح والطعام الحار
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الجاهزة بما في ذلك الأطعمة المعلبة لأنها غنية بالملح والصوديوم. يسبب استهلاك الملح الزائد احتباس الماء مما يؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. كما يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها قد تزعج معدتك وتسبب ارتجاع الأحماض.

ـ القهوة ومشروبات الطاقة..
تجنبي المشروبات مثل القهوة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك لأنها قد تسبب الصداع والإمساك. كما يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

ـ الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة المصنوعة على مواد كيميائية ومواد حافظة يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة وتزيد من الآلام، كما أن هذه الأطعمة غنية بمستويات مرتفعة من الصوديوم الذي يسبب احتباس الماء في الجسم والإصابة بالانتفاخ، ولذلك ينصح بتجنب تناولها خلال الدورة الشهرية.

ـ الأطعمة الغنية بالسكريات

تساعد الحلويات في تحسين الحالة المزاجية لدى المرأة، ولكنها بالمقابل يمكن أن تضر بصحتها، وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث أنها تساعد في الإصابة بالانتفاخ والغازات، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولذلك ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية خلال فترة الحيض.

ـ المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض

أيضاً يمكن أن تتسبب المخبوزات، والمعجنات، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة في الإصابة بالاضطرابات الهضمية، ومشاكل في المعدة، وقد تؤدي للإصابة بالإمساك، وانتفاخ البطن، ولذلك ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.