دراسة تحذر: 90% من مستخدمي الهواتف مهددون بمشاكل بصرية خطيرة بسبب “التحديق الرقمي”

كشفت دراسة طبية حديثة النقاب عن أن ما يصل إلى 90% من مستخدمي الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حول العالم معرضون لخطر الإصابة بمجموعة من الآثار الصحية الضارة، يأتي على رأسها الإجهاد البصري الرقمي ومشاكل النظر الدائمة، وذلك نتيجة السلوكيات الخاطئة المرتبطة بطريقة وتوقيت استخدام هذه الأجهزة.

أجرت الدراسة مجموعة من أطباء العيون والمتخصصين في الصحة الرقمية، حيث قاموا بتحليل عادات الاستخدام لدى آلاف المشاركين من مختلف الفئات العمرية. وأظهرت النتائج أن الغالبية العظمى من المستخدمين يحدقون في شاشات هواتفهم لساعات متواصلة تتجاوز في كثير من الأحيان المعدلات الصحية الآمنة وأبرزت الدراسة أن أخطر هذه الآثار تتمثل في:

إجهاد العين الرقمي (Digital Eye Strain): وهو مصطلح يضم مجموعة من الأعراض التي تظهر بسبب الاستخدام المطول للشاشات، وتشمل جفاف العين واحمرارها due إلى نقص معدل الرمش أثناء التركيز على الشاشة صداع متكرر وآلام في الرأس زغللة في النظر وعدم وضوح الرؤية (Blurred Vision) آلام في الرقبة والكتفين نتيجة لوضعية الجسم غير السليمة.

خطر قصر النظر (Myopia): خاصة بين الأطفال والمراهقين، حيث أن قضاء ساعات طويلة في التحديق في أشياء قريبة يزيد بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة بقصر النظر أو تفاقمه.

 الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية. مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، وما يتبع ذلك من آثار سلبية على الصحة العامة والإنتاجية.

ربطت الدراسة بين الإفراط في استخدام الهاتف وزيادة مستويات التوتر والقلق لماذا يعد “التحديق” هو المشكلة الأساسية؟
أوضح الباحثون أن المشكلة لا تكمن في الهواتف نفسها، بل في “طريقة الاستخدام”، وتحديداً ظاهرة “التحديق” أو التحديق المركز دون انقطاع في الشاشة. فعادةً ما ينخفض معدل الرمش أثناء استخدام الهاتف إلى أقل من الثلث مقارنة بالمعدل الطبيعي، مما يحرم العين من الترطيب الطبيعي ويؤدي إلى الجفاف والالتهاب.

في ضوء هذه النتائج، يقدم الخبراء مجموعة من التوصيات البسيطة والفعالة لتجنب هذه الآثاراتباع قاعدة “20-20-20”: كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا يساعد على إراحة عضلات العين  حاول أن ترمش بعينيك بشكل متعمد وطبيعي أثناء استخدام الهاتف.

 خفف من سطوع الشاشة ليتناسب مع الإضاءة المحيطة، وقم بتفعيل “الوضع الليلي” أو “الفلتر الأزرق” لتقليل الضوء الضار.

ابعد الهاتف عن عينيك بمسافة لا تقل عن 40-45 سم، وتأكد من أن الشاشة تكون عند مستوى النظر أو أسفله قليلاً  زيارة طبيب العيون بشكل دوري للاطمئنان على صحة العين واتخاذ الإجراءات الوقائية في الوقت المناسب.